مع اقتراب تطبيق التوقيت الشتوي، أصدرت وزارة الصحة مجموعة من النصائح الضرورية للحفاظ على جودة النوم، حيث أكدت أهمية الانتباه إلى العادات اليومية التي قد تؤثر على القدرة على النوم. يحتاج الجسم إلى فترة للتكيف مع التغيرات في مواعيد الأنشطة، مما يجعل الالتزام بروتين نوم صحي أمراً محورياً للحفاظ على النشاط والتركيز خلال النهار.
من بين النصائح التي قدمتها الوزارة، الابتعاد عن تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي خلال ساعات الليل، حيث إن تناول هذه المشروبات يمكن أن يعرقل الاستغراق في النوم ويؤخر موعده. يُفضل تقليل هذه المشروبات في الساعات التي تسبق النوم وتهيئة أجواء هادئة تساعد على الاسترخاء.
كما شددت الوزارة على أهمية تجنب استخدام الهواتف المحمولة والشاشات الإلكترونية قبل النوم، نظراً لتأثير الضوء المنبعث منها على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. تقليل التعرض لهذه الشاشات يساعد في تهيئة الجسم للراحة، ويمكن استبدال هذه العادة بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الاستماع للموسيقى.
وأكدت الوزارة على ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم يصل إلى 8 ساعات يومياً، مع الحرص على عدم استقطاع فارق التوقيت من ساعات النوم. الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ قدر الإمكان يساهم في تجنب الشعور بالخمول وضعف التركيز خلال اليوم.
تأتي هذه التوجيهات في إطار الجهود لرفع الوعي بأهمية النوم الصحي، والذي يُعتبر أحد العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة العامة، ودعم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بكفاءة، خاصة مع بدء العمل بالتوقيت الشتوي.
